[...] ujalem A ja robie taki slaby mostek ze butelki 1,5L pod lukiem nie przecisniesz, ponadto uwazam ze od lezenia plasko i z rozciagnietymi lopatkami nadwyrezalbym barki, bo klata by sie czesciowo wylaczala z pracy... A na koniec do wszystkich dlugich masowcow zalacych sie na wyniki: WAZNE TYLKO CZY ROBISZ POSTEPY, STOISZ W MIEJSCU CZY [...]
[...] Teraz juz przynajmnije wiem, że będę mósiał podzielić ten trening na 4 dni bo nie dam rady tyle ćwiczeń zrobić w jednym dniu, więc będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: - klata, Środa: - MC i lekkie siady (na końcu), Piatek: - klata, Sobota: - ciężkie siady. Jeszcze tak się zastanawiam czy to, że ledwo zrobiłem te siady to była wina osłabienia [...]
[...] i jest taki troche inny niz tradycyjne.Tutaj łatwiej go odnajdę nawet jak bede na innym kompie:)Wrzesien ,pażdziernik,może wcześniej coś pokombinuję z tym planikiem ") pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce płaskiej 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ 8-10 x 4 serie biceps - dowolne [...]
Waga ładnie spadła, dzisiaj pospałem sobie dłużej, zakupy i praca, czyli nudy jutro leci klata. Waga 90,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2
[...] https://www.youtube.com/watch?v=phPCnIB-ZZQ Odczucia: Noc słabo przespana bo wróciłem koło 1 w nocy, a położyłem się spać po 2 i … tak nadal remont trwa więc po 7 pobudka.. klata słabo poszło może to przez to że wczoraj trenowałem triceps, ale i tak w prio mam w głowie nogi i łapy. Barki bardzo ładnie nadal w zapasie, bicepsy tak samo. Jutro [...]
[...] do środka ciała 8x13kg 8x19kg 8x23kg 6x31kg Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 12x15kg x4 Waga 96kg Cardio 25min Odczucia: Trening poszedł spoko jedynie uginanie przedramion zostawiam ciężar na kolejny trening, jak zwykle barki z zapasem i o dziwo klata też ładnie poszła. Wkurza mnie ten upał to tak w wielkim skrócie xD
[...] Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj pozmieniałem trochę ćwiczeń bo te plecy nadal napierdzielają , nawet jak podnosiłem głupie 30kg na biceps to czułem.. umowami się do fizjo bo tak być nie może, ale jakby nie ten ból to trening bym powiedział że zaj**isty, klata obciążenie do przodu i to z wielkim zapasem, biceps dawno tak go nie spompowałem.
[...] ustawiłem było spoko. Trenując miałem przemyślenie że no nie mam co porównywać tego treningu to tego co były MC , ciężkie wiosła i to czasem trzy rodzaje, ale zaakceptować to co jest teraz i może warto skupić się na lepszym dopięciu mięśni i technice ? Jestem ciekaw jak jutro będzie z plecami, jak git to będzie bajka. Jutro klata+ bicepsy
[...] z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga Cardio 20min Odczucia: Wczoraj cały dzień w pracy, byłem tak padnięty jak nigdy.. Dzisiaj poszła klata, no i myślałem że jakoś będzie ciężej liczyłem na 6x135 i będę happy a poszło kozak jeszcze jedno z lekką pomocą było. Regress o 10kg więcej a zachowana taka sam ilość [...]
[...] gdy się rozgrzałem itd. Do nic nie czułem, trening wyszedł dobrze, po nim jeszcze raz musiałem jechać do Grodziska , mega zmęczony no i dopiero wróciłem z zakupów . Jutro klata i biceps, Mati uciął trochę kcal dodał cardio i myślimy że jeszcze ten tydzień i będzie można powoli zwiększać kcal i zaczynać masę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :na poważnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase [...]
Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 wspiecia na palce wspiecia na piety (nie zapominaj o łydkach barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10unoszenie bokiem w opadzie i jako 3 cwiczenie [...]
Dotąd ciwczylem planem PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s wyciskanie hantli na plaskiej lub skosnej 4s rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s tric: wyciskanie francuskie 4s wyciag 2s z linka 2s z kierownica prostowanie raminon w opadzie pompki tylem z obicazeniem Sroda:Plecy+przedramie: Plecy: [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Dotąd ciwczylem plaen PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s wyciskanie hantli na plaskiej lub skosnej 4s rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s tric: [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :bialkowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dotąd ciwczylem planem PN:klata+tric Klata: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie skos głowa w dół 4s wyciskanie hantli na plaskiej lub skosnej 4s rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s tric: wyciskanie [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
